TRENING A Tydzień 21: Poniedziałek DT 24-07-2017 Wrażenia: Hiper super dzień w sumie. Rano musiałam wybrać się na wycieczkę krajoznawczą na drugi koniec Sydney – zaliczyłam ‘rejs’ promem (foteczki poniżej). W drodze powrotnej wszamałam jogurt z bananem, marakują i jeżynami. W pracy sałatka na lunch (makabrycznie dużo roboty), po pracy druga [...]
Nagraj kiedyś to przenoszenie za głowę - ciekaw jestem jak to wykonujesz. To cwiczenie zaproponowala mi Paula jakis czas temu i bardzo je polubilam. W domu bedzie latwiej nagrac, bo silka ostatnio zapchana (lato idzie, czy co?) _____________________________________________________________________________________________________ DT 30 Wtorek [...]
U mnie pewnie też tak by skończyły. Już kiedyś się za nimi rozglądałem :-) Proszę odpowiedz na pytanie - czy nadają się do treningu w kierunku opanowania normalnego, pojedynczego kółka? Na tych podwójnych można pocudować, chociaż cudowanie ze stójki to chyba niewskazane jest!! Pompki - obawiałbym się o twarz i zęby, ale jakieś rozpiętki, czy nawet [...]
DRĄŻEK NACHWYTEM - 5,5,5,3,3 C&P (2x20): - 2x(1,2,3,4) - 3x(1,2,3) + pompki - 3x20 I jakoś na metcon już ochoty nie było. C&P - może jeszcze bym coś mógł dorzucić, ale można uznać to za hard day. Nie planowałem tak tego dzielić (light/medium/hard), ale nie będę w stanie za każdym razem dorzucać powtórzeń, dlatego chyba strzelę coś dla [...]
Proszę :) Eleganckie wykonanie! Gość musi mieć zapas mocy skoro tak ładnie wyciska 2x28.. Ciekawe jak to mu się przekłada na pojedynczego singla.. http://www.youtube.com/watch?v=w6QU6NH7Kl4 http://www.youtube.com/watch?v=BpfA2U-iVe0 Mam niezłe zakwasy na całej klacie - pompki robiłem dosyć zwinnie, na podpórkach - także głębokie i niemal [...]
ROP - 24 kg Light Day C&P (24) - 10x1 /str. SNATCH (16) - 50x/str + DRĄŻEK NACHWYTEM - 5x2 - oj cieniutko!! Pressy - weszły na luzaku, ale poczułem. Zrobiłem trochę więcej. Zobaczę co będzie się działo dalej. W MD planuje 5x(1,2).. Myślę, że w zasięgu. W HD planowo jest 3x(1,2,3), ale byłbym uradowany gdyby weszło 5x(1,2,3). Zobaczymy. Lekko nie [...]
Są typy które od urodzenia mają tzw sportową sylwetkę. Takim wystarczy robić pompki ,drążek i grać w piłkę a sylwetka jest niezła. Jak taki facet dorwie kettla albo dwa to również zrobi niezłą formę. Reszta niestety czy stety jak kto woli musi najpierw zredukować swój poziom tkanki tłuszczowej do minimum dobry jest wskaźnik BMI przy tej redukcji [...]
Kiedyś pisał Pan, że wystarczy własne ciało i drążek - czyli teoretycznie jeszcze mniej.. Pan ćwiczy już na czuja, miskę też Pan ma na czuja. Jest Pan jednym z nielicznych pewnie! Ogromne doświadczenie! Nie mam problemów z treningami, tylko "okołotreningowo" jest mi nie po drodze - a to apetyt na to czy tamto, a to niewyspanie, a to przemęczenie, [...]
Zakwasy nadal obecne, ale trening wszedł: drążek podchwytem - 4x(1,2,3) =24powt. pompki - 8x15 =120powt. przysiady - 4x30 =120powt. + BP (16) - w sumie po 6/str Nie klei mi się robić BP po KALI.. Może będzie następnym razem odwrotnie. Na pewno lepiej się ułoży, ale jako, że BP miało być dodatkiem i pojawiła się okazja, to wykonałem. W [...]
[...] - robiłem lewa,prawa,lewa,prawa === 20x = 10/str SWING - przeważnie 10/str === 120x (w sumie, bo robiłem też 2H SW) 5x + BP (20) - 3 na rozgrzewkę i 3,3 na koniec = 9/str POMPKI - 4x15 - a jakoś tak mnie wzięło. Niewiele, ale zawsze.. całość +30min Pot popłynął. Zaduch taki, że nawet się pociłem nic nie robiąc. Wolę skupić się na TGU niż gonić [...]
Dziękuję za opinie. ROW - czyli wiosłowanie, a nie wiosłowanie renegata :-) Wykrok i wiosło. Wyciskanie dwóch odważników i drążek na jednej sesji - to nawet Paweł odradza !! Nie będę robił drążka po 5powtórzeń, ale np. po 2-3powtórzenia na początek. Trening jest tak podzielony, żeby osobno robić 2x push (pompki i wyciskanie 2 kettli), 2x pull [...]
Martwy na jednej nodze - SLD - bo ja wiem, szału nie ma. Bardziej rozciągająco-stabilizujące ćwiczenie niż "na siłę". Jest w programie to robię. Nie mam jak robić normalnego martwego, to SLD pojawia się na każdym treningu. Czuję. Dobrze wchodzi. Większych przeżyć nie mam.. Nie ma ekscytacji :-) Przyznam, że przyszło mi do głowy floor press zamiast [...]
Trochę pogłówkowałem, powycinałem karteczki z ćwiczeniami i poukładałem te puzzle. Jeśli nie wezmę MovingTarget to stworzyłem takie opcje: Opcja I A) Wyciskanie żołnierskie Drążek nachwytem Wykroki B) Wyciskanie z zarzutem (C&P), albo pompka jednorącz, czy wyciskanie na podłodze Przysiady Drążek podchwytem 3 treningi tygodniowo - ABA, BAB itd.. [...]
Pompki będą obok dipów i podciągnięć podchwytem. Bez szaleństw - np 2-3 serie na maxa w dni rozmaitości albo inne dni gdzie mam więcej czasu. Wszystko kwestia czasu i na co będę miał ochotę ale ROP będzie niejako priorytetem tak żeby sprawdzić czy mi się spodoba. Szczerze to wątpię że kiedykolwiek zaliczę rop i to nie dlatego że jestem pesymistą [...]
Pierwszy freestyle'owy trening ;-) CLEAN & PRESS (2x20) - 10x5 FRONT SQUAT (2x20) - 10x5 - ćwiczenia wykonywane naprzemiennie średnio co 2min = 40min + kilka wiatraków i wyciskań pochylonych + trochę się porozciągałem i porolowałem Ćwiczenia naprzemiennie żeby się nie zajechać, ale też dla wykorzystania efektu palenia fatu (ćwiczenie na górę/na [...]
C&P (24) - 11x3/3 =66x Chyba j**nę tym burnem.. Inne opcje: - trening z masą ciała.. - to byłaby zmiana o 180st. - kompleksy z dubletami - to zmiana o 90st. (żadne KBM! kiedyś robiłem 3 zestawy po 20min tygodniowo i leciało) - Viking Warrior Conditionig (+ coś tam, jakby była jeszcze moc) - kiedyś przy tym programie mnie zassało, ale bałem się o [...]
Szynki był kilogram. Garnek z 5l, a połowa to danie. Lubię pieczywo z tym sosem. Mięso jako dodatek.. :-) "40km na rowerze i 90min spacerów (i <15min planków dynamicznych)" - to przepis na Pana kratkę!! Pomijając kółko, skłony, pompki i całą resztę treningu siłowego. Na moją kratkę jeszcze przepisu nie znalazłem.. Sześciopak - mi się z piwem [...]
Męczy. Odpowiedni kettell! Nie ma pykania. Ciężko to opisać, ale robię tak, że nie walczę z czasem. Swoją drogą - odwykłem od kompleksów. W ogóle od treningów odwykłem ;-) Taki plan na szybko - raczej pomysł niż plan na najbliższe tygodnie/miesące: kompleks z 20kg, trening z 2x20kg - kompleksy, czy jakiś Mahler 5x5 / 10x5 / 5x10 / 10x10, może w [...]
Pressy i przysiady to nie wszystko, ale już bliżej ideału niż same pressy :-) Gdyby tak jeszcze drążek i pompki były.. Może w kolejnym cyklu się skuszę.. Wytrwałość - no, teraz to mi trochę spraw się nagromadziło (od końcówki maja do zeszłego weekendu!) i na koniec się pochorowałem.. Zakwasy miałem, ale się rozruszały. Weszło Moving Target (2x20) [...]
Pogoda sprzyjała, więc znowu drążki w plenerze. Drążek nachwytem/ neutralnym - 5-6 x 3-6 Dipy - 5x4-6 Dipy mi się podobają - pewnie dlatego, że nie mam gdzie ich robić na co dzień.. Jeszcze nie wydobrzałem po poprzedniej sesji, także mocy nie było, ale czułem się swobodniej.. W przyszłym tygodniu powrót do pracy. Sporo roboty (w godzinach) przede [...]
Redukcja Teapot
